Основные упражнения, которые могут понадобиться мамам после беременности.

Если ты хочешь вернуть свое тело в прежнее состояние, да, правда, врачи рекомендуют не менее 150 минут физических упражнений в неделю после родов. Вместо этого вы можете сосредоточиться на борьбе с факторами, которые сделали ваше тело больше, чтобы вы могли снова выглядеть, как и раньше. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома, которые соответствуют вашему новому расписанию, и мы с удовольствием поделимся некоторыми из них с вами.

Мы исследовали некоторые из наиболее эффективных упражнений после родов, которые могут помочь вам вернуть идеальное тело.

Мостик.

Преимущества:

Это движение помогает скорректировать мышцы живота.  Это заболевание называется диастазом ректи, и вы можете исправить его, последовательно практикуя мостик. Это также помогает подтянуть ягодицы, животик, бедра.

Упражнение:

• Ложитесь на спину на удобную, но твердую поверхность. Вы можете использовать коврик для йоги.
• Держите руки прямо к бокам и согните колени.
• Поднимай бедра, держи спину прямо.
• Удерживая это положение в течение 10 секунд, вернитесь в исходную позицию.5
• Выполните 3 комплекта по 10 мостов каждый.

Боковые планки уменьшают заметную часть живота.

Преимущества:

Практика использования боковых планок — это хороший способ восстановить расположение внутренних органов вашего тела. Матка выросла, чтобы вместить ребенка, и ее размер уменьшится естественным путем, но вы можете помочь ей в этом.

Упражнение:

• Ложись на правую сторону.
• Положите правый локоть на пол, чтобы он служил опорой.
• Поднимайте все тело спиной прямо, оставляя только правый локоть и колени прикасаться к полу.
• Подождите 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Делайте 3 подхода по 10 раз, опираясь на каждую сторону тела.

Упражнение альпинист может помочь вам достичь более плоского живота.

Преимущества:

Это движение требует достаточно усилий, чтобы считаться кардиотренировкой. Это позволит вам сжечь калории и уменьшить количество жира, сконцентрированного в желудке после родов. Кроме того, упражнение для альпиниста задействует большую часть ваших мышц.

Упражнение:

• Повернувшись лицом к полу, положите руки и кончики пальцев ног на пол. Они должны поддерживать все ваше тело.
• Подвиньте ваше правое колено вперед, прямо под грудь.
• Верните ногу в исходное положение и на этот раз поднимите левую ногу вперед. Помните, что только ваши руки и пальцы ног должны быть вашей поддержкой.
• Переключайте ноги так быстро, как только сможете, в течение 30 секунд. Отдыхайте еще 30 секунд.
• Повторите 15 раз.

Приседания на корточках идеально подходят для сжигания жира вокруг талии.

Преимущества:

Приседающие удары кулаками — это простой и эффективный способ сжечь жир, сконцентрированный вокруг талии. Добавьте немного веса, ударяя кулаком вниз. Упражнение вовлекает все ваше тело и заставляет сердце биться быстрее, так что вы сжигаете больше калорий.

Упражнение:

• Встаньте прямо, расставив ноги и ступни кверху.
• Согните колени под углом 90°. Бёдра должны располагаться параллельно полу, а животик должен быть подтянут.
• Опустите спину и нанесите хороший удар вниз, затем направо и налево. Можешь использовать гантели, если хочешь.
• Продолжайте бить в течение 1 минуты. Стоп, встань прямо и отдохни 30 секунд.
• Повторите 10 раз.

Упражнение прыжок вверх, присесть  помогут вам продолжать сжигать жир в теле.

Преимущества:

Сочетание прыжков вверх и приседаний заставляет твое тело работать и задействовать сердце, которое будет биться быстрее и сжигать дополнительный вес вокруг живота.

Упражнение:

• Встаньте прямо, руки за талию.
• Поднимай правую ногу вперед. Опустите все тело, согнув оба колена, но следите за тем, чтобы левое колено не касалось пола.
• Держите спину прямо все время. Вернитесь к исходной точке и сразу же сделайте то же самое после переключения ног.
• Вернувшись снова в первое положение, прыгайте, раскрывая руки и ноги как можно шире.
• Повторите  30 раз, при необходимости отдыхая.